Estratégias de Prevenção e Apoio

Ferramentas práticas e baseadas em evidência para prevenir e combater o burnout.

Prevenção Individual

Aprende a dizer não. Estabelece horários claros para o trabalho e para o descanso. Desliga notificações fora do horário.

Caminhadas ao ar livre, mesmo breves, reduzem cortisol e melhoram o humor. 20 minutos diários fazem diferença.

Técnicas de respiração consciente e meditação reduzem a ansiedade e aumentam a capacidade de foco.

Exercício regular, alimentação equilibrada e sono de qualidade são a base da resiliência ao stress.

Partilhar experiências com pessoas de confiança. O apoio social é um dos maiores protetores contra o burnout.

Escrever sobre pensamentos e emoções ajuda a processar o stress e identificar padrões nocivos.

Distribuição equilibrada de tarefas, prazos realistas e respeito pelo tempo de descanso dos colaboradores.

Criar ambientes onde as pessoas possam expressar dificuldades sem medo de julgamento ou represálias.

Acesso a apoio psicológico, programas de bem-estar e formação em gestão do stress para líderes e equipas.

Oportunidades de crescimento, feedback construtivo e reconhecimento genuíno do esforço e contribuição.

SNS 24 (808 24 24 24) — disponível 24h. SOS Voz Amiga (213 544 545) — escuta ativa e encaminhamento.

Consulta um psicólogo ou psiquiatra. Muitas empresas oferecem programas EAP (Employee Assistance Program) gratuitos.

Grupos de apoio, workshops e comunidades online onde podes partilhar experiências e aprender com outros.

Uma técnica simples que podes fazer agora para reduzir a ansiedade em 60 segundos.

Inspira pelo nariz durante 4 segundos.

Segura a respiração durante 7 segundos.

Expira lentamente pela boca durante 8 segundos.